plan dla

[...] z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany nieprzerwanie od 2014r) i wklejam [...]

Plan zwiedzania idealny jak dla mnie

[...] A pozycja przy siedzeniu zgarbiona, zwinięta- pff- nie promieniuje to chuy%-) No to teraz na nowo trzeba odkurzyć dobre nawyki. I jeszcze ważna informacja- planowałem te nogi robić raz na 15x, raz na 5x z większym ciężarem- stety/niestety- koniec z cudowaniem i przesadzaniem. Zapędziłem się i zapomniałem co mi dolega;-) Ostatnie [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]

[...] 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić się z treningiem, ustawiam budzik na 5:30. Trochę słabo wypoczęty, ale [...]

[...] naprawdę mi miło:-) -------------------------------------------- Wstałem wcześnie, ale bez obijania- zrobiłem gar lecza;-D https://i.imgur.com/q7uM9dSl.jpg Popołudniu był plan zabrać rodziców do parku, gdzie znajduje się nasza sala weselna i karczma, żeby sobie obadali wszystko, ale nie dadzą rady więc pewnie skończę na leżaku, na balkonie%-) [...]

[...] No, więc te 2 treningi potraktuję jako regenerację, czy też deload. W tym tygodniu nie zrobię nóg, w teorii mógłbym jutro, ale wolę sobie już wskoczyć na nowy plan i zacząć od klatki. Poza tym nie umiałbym ich zrobić lekko, więc niech lepiej sobie odpoczywają, każdy ich trening jest na maks, więc należy się;-) Jutro rano postaram [...]

[...] jak koń po westernie. Ja dzisiaj po nocce pojechałem robić czwórki i z każdym ćwiczeniem byłem coraz słabszy, ziewalem mimo 250mg kofy przed. Teraz ledwo żyje, a jeszcze plan muszę rozpisać dla typa, raport i nagrać jakieś pozy do raportu bo zdjęć oczywiście bei było czasu machnac. Także pociesze Cię, że nie jesteś dzisiaj sam nie do życia.

Dzięki, Panowie:-) --------------------------------------- Czawaj, Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę [...]

[...] z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to zobaczycie co nieco. Najlepszą i najkorzystniejszą formę przewiduję jednak za miesiąc, do dwóch- nabijemy to!;-D A już jutro kalorie w górę, a i zupełnie nowy plan od Dominika, lekko przeze mnie zmodyfikowany- będzie ciekawie!;-D

18, 19, 21.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/stYFjZpm.png Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna [...]

[...] jak ladnie pojdzie na czysto. Chcialbym, ale nie moge powiedziec, ze jest to moje marzenie;-) ------------- Tydzien rozpoczynamy typowo, czyli wyciskaniem na plaskiej, a plan to: -wl plasko 4x5 -podciaganie 4x5 -hantle skos 3x8 -wyciag neutral 3x8 -narciarz 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Plaska ciezarowo powtorzylem z zeszlego tygodnia, [...]

[...] 15t DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o 35ww, zwyżka o 15t. To już fajna ilość jedzenia, ale też nieprzesadnie- formę będę starał się utrzymać w opór. Delikatnie też zmodyfikowałem plan- chwyty, zakresy, kolejności, a także wymiana niektórych hamerów na hantle i smitha. Zaniżyłem ciężary o 20%, więc w 2-3tyg zrobi się cieżko. Fajną opcją będzie na pewno [...]

Zawsze jakikolwiek trening i plan jest lepszy niż żaden, przyjmowane obowiązków dużego ciśnienia w życiu, oczywiście jest fajne chociażby dlatego że jest to godzina tylko dla ciebie, jest to czas na który możesz zarejestrować wolne pobyt sam ze sobą odpocząć od wszystkiego, więc i dla ciała i dla duszy :-)

23.01.2022- "trening" 13- Podsumowanie treningu Calgary Barbell- sprawdzenie maksów A więc tak jak było w planach dziś po śniadanku odbył się dla mnie sprawdzian maksów, który zwieńczył 16 tygodniowy program od Calgary Barbell. Wobec czego jeszcze zrobiłem ważenie, także profesjonalne podejście do tematu %-) Ostatni tydzień żywieniowo dość luźno i [...]

[...] ale przerwy krótkie. Udało się zaliczyć te 80kg na 5 rep, co nie udawało się w ostatnim czasie (jestem zadowolony). W związku z tym wrzuciłem sobie jedynkę na 85 i plan był na 90, ale była obawa, że mnie zgniecie, asekuracji brak, wiec odpuściłem %-) WL poszło już mega ciężko- ale poszło. Z treningu jestem zadowolony. Mimo tego, że się [...]

15.01.2018 Dzień nietreningowy. W pracy dziś jako kolejny etap szkolenia podjąłem się sporządzenia grafiku dla maszynistów ze Skarżyska %-) Mały plan ok 30 ludzi- miało być łatwo, pięknie i przyjemnie %-) No i ch...ja %-) Pracowników mało, za to służby krótkie po 8h co powoduje, że wcale tak łatwo nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół [...]

[...] We wtorek w pracy dostałem info, że w poniedziałek umarł taki dalszy wujek w Bieszczadach. Rodzina niby daleka, ale jednak kontakt był od wielu lat utrzymywany. Pogrzeb zaplanowany na czwartek, a moi rodzice w środę mieli wylot do Turcji na wakacje. Nie było w ogóle możliwości żeby nikt od nas nie pojechał! Także pierwszy plan to wstać rano w [...]

[...] o wszystkim, o poprzednich wyjazdach itd. Droga przeszła ogólnie szybko. Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening :-)) Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy :-)) Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem :-P Po treningu zebraliśmy się i [...]

[...] że przewartościowałem swoje życie, zmieniłem priorytety. Dowiedziałem się co jest w życiu najważniejsze, o co/kogo muszę dbać przede wszystkim. Treningi schodzą na dalszy plan. Może jak sytuacja się ustabilizuje i my z Moniką jakoś się odnajdziemy w tym wszystkim to będę mógł/potrafił bardziej się zaangażować w treningi i dietę. Na ten moment [...]